编者按：“儿行千里母担忧”，莘莘学子留学海外，身心健康是国内亲人最为牵挂的内容之一。为海外学子能健康顺利完成学业，本刊特邀请北京中医药大学基础医学院的专家，为大家详解有关中医学基本知识、饮食养生、经络及经络养生，以及常见疾病的中医调理知识，为大家的健康生活作贴心指导。本期详细讲解常见疾病的中医保健方法，以飨海外学子。
文/唐立龙 王天芳
养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。中医养生学更强调在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病和延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。中医养生学继承了传统中医学的理论和古代哲学思想的精华，主张从综合分析的角度去看待生命和生命活动。
中医养生遵循的基本原则是协调脏腑（以脏腑的生理为基础，以“藏”、“泻”有序为其特点）、畅通经络（包括活动筋骨以求气血通畅和开通任督二脉）、调息养气（从保养元气和调畅气机入手）、综合调养（顺四时、慎起居、调饮食、戒色欲、调情志、动形体，以及针灸、推拿按摩、药物养生等）、持之以恒。
对于留学生来说，留学海外，身处一个全新的陌生环境，由于语言、气候、生活、饮食习惯、风俗、思维和价值观等诸多方面的差异，往往会出现不少涉及生理、心理健康方面的问题。通过前几期的有关中医学养生保健基本知识的介绍，相信大家对于日常生活中遇到的一些健康问题有了新的认识，本期针对某些具体健康问题，向大家介绍一些简单实用的方法，供留学生朋友们参考。
胃肠病
1.胃火偏盛：表现为牙龈肿痛、口臭、腹胀、便秘等。往往是由于高蛋白饮食、高脂肪饮食、大量喝咖啡、饮食不规律，以及压力过大等所致。
饮食调理：饮食一定要有规律；适当控制饮食并调整饮食结构，中式饮食结构是较为合理的膳食结构，清淡饮食，避免油腻刺激性食物，切忌暴饮暴食、酗酒；多摄入食物纤维，多吃蔬菜水果、燕麦片、加粗粮面包。
药物调理：适当辅以消导、泻火、通腑的中成药，如健胃消食片、麻仁润肠丸、三黄片等。
穴位按摩：用手指按揉腹部上脘、中脘、天枢等穴位。
2.胃肠偏寒：表现为胃痛、腹痛、腹泻等。通常由于过量饮冷、食冷，饮食不规律导致。
饮食调理：生活规律，饮食调理，吃一些比较好消化的食物，比如热粥、热面汤等，忌饮冰水、直接食用冰箱里的食物，少喝汽水及酸度过大的果汁，尤其不要再喝冰啤酒，选用具有温里散寒的调料。
药物调理：香砂养胃丸、藿香正气丸（水）、附子理中丸等。
穴位按摩：用手指按揉腹部穴位、艾灸、拔罐；足三里、内关穴位的按摩及艾灸等。
注意：预防腹泻主要应注意饮食卫生，餐前仔细洗手。当出现上吐下泻不止或有发烧时应和医生联系。
睡眠障碍
1.时差：往往由于长途飞机旅行倒时差而出现的睡眠问题，患者会出现诸如乏力、困倦、头晕等表现。
对策：最好自行调节，比如创造安静舒适的睡眠条件，放松心情，洗个热水澡，食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等芳香味水果镇静安神；并适当辅以一些药物（褪黑素等）。
2.失眠：由于环境变化、精神紧张、压力较大，或者生活不规律、大量饮用咖啡、茶叶等因所致。
生活调理：保持情绪稳定，性格豁达开朗，克服睡眠心理障碍；适当增加体育锻炼；中午后不饮用咖啡、茶叶；睡前2小时减少紧张的学习工作，保持心情愉快，用热水泡脚，喝杯热牛奶；聆听舒缓而有节律的音乐或声响，例如大提琴奏出来的音乐、蟋蟀叫、滴水声等，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射；改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
穴位按摩：用手指捏按安眠、百会、神门、涌泉、三阴交等穴位。
药物调理：适当服用中药、褪黑素等。
注意：睡前10分放松心情异常重要，应尽量做到：温水洗脚，足底按摩，每夜临睡前盘腿而坐，左手对右脚，右手对左脚，来回摩擦脚底，由轻到重，2分钟左右；舒展身体；尤其针对夜间伏案工作者，需要轻揉轻拍双肩及颈两侧。可采取俯卧位，轻揉两侧腰背部，手掌来回擦热为止。
感冒
一般是冬天或气候突然变冷、变热时，易发感冒。症状较轻的会有鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、鼻燥热感等，症状严重的会有发烧、喉咙痛、咳嗽、肌肉酸痛、头痛等现象。
生活调理：根据温度变化选择衣物，注意保暖，冬天里边不要穿太厚，准备厚外套；夏天进地铁或空调屋外边穿薄外套（如薄线衣、薄夹克等）；适当增加体育锻炼，经常用凉水洗脸，增强体质，提高抵抗力；按揉穴位预防感冒；注意通风，每天开窗通风半小时到1个小时；尽量避免出入公共场所等，流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手。
饮食调理：感冒初期多喝液体如果汁等；忌食辛辣油腻之品；多喝白开水，多吃水果，多服用维生素C。
药物调理：除了接种流感疫苗外，自备一些感冒药（感冒清热冲剂、正柴胡饮、银翘片）。
穴位按摩：迎香、风池、太阳等穴位的反复按压，有助于缓解感冒初期症状。
注意：感冒若是持续几天不见好转或有发烧现象，则应和医生联络，以免转成其他疾病或引起并发症。
颈肩、腰背酸痛及颈椎病
长时间一个姿势，如在电脑前长时间工作，或局部受凉，容易导致颈肩腰腿痛的问题。
生活调理：避免长时间保持一个姿势，看书、写字、使用计算机、开汽车、烹调、打扫卫生等时间不宜太长，一般工作50～60分钟后应起来活动活动；坐有靠背的椅子，颈背部挺直，臂部与膝部成90度；注意保暖，避免受凉；经常活动颈、肩、腰部，如习练颈肩部的保健操、八段锦等；消除紧张情绪。
穴位按摩：指压、按摩、拍打穴位。可以经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2～3次，每次10分钟，可以促进气血畅通。
注意：对于因长期使用电脑而导致的颈肩痛，还要选择可调整高度的桌椅，注意坐姿，打字时手腕应与前臂维持直线或稍微向上，且不要留长指甲。避免长期连续打键盘，经常活动手臂、指关节并培养运动的习惯。避免长时间注视屏幕，使用防幅射线板，并经常做眼部运动及看远处。若已发生问题，应及早向医师求诊，愈早治疗，效果愈好。
头痛
由于睡眠不足等原因或者本身的紧张性头痛、偏头痛等。
生活调理：注意生活规律，保证充足睡眠，避免精神紧张、过度疲劳、压力过大，防治亚健康状态等。
穴位按摩：用手指捏按头部及手部穴位；全头部的梳理或轻叩。
临界高血压病或轻度高血压病
生活调理：注意休息充足，避免情绪紧张激动；适度运动。
饮食调理：饮食应注意少吃盐，高盐饮食会令血压升高；尽量限制饮酒量，健康人每日饮酒量以女性不超过1杯、男性不超过2杯为宜；黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物，核桃、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α-亚麻酸的食物，麦片、糙米、杏仁、榛子、菠菜和牛奶等富含镁、钙的食物及菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物，有利于控制血压，降低血压。
穴位按摩：用手指揉按头部穴位，用手指捏按内关、合谷、三阴交等穴及足底按摩等。
注意：检测并密切关注血压变化，如果出现严重症状如头晕、恶心呕吐等，应及时就医。
情绪异常（抑郁、焦虑等）
由于环境改变，或者精神压力较大的缘故导致的情绪失常。
生活调理：积极主动地去改造环境，进行创造性适应，不能消极被动地去顺应环境；对挫折要有一定的抵抗力；调整心态，改变认知，梳理情绪，消除心理压力；适度运动、放松；与人沟通、倾诉；参加群体活动。
穴位按摩：安眠、内关、神门、三阴交、足三里等；背部穴位按摩。
注意：在日常生活中，通过情绪的适当控制、合理疏泄、有效制约、适时转移等方法，尽量避免情绪异常的发生。但是当遇到无法处理的情绪问题时，要及时向医生求助。
疲劳
过度紧张或劳累往往会导致疲劳的出现。
生活调理：分清疲劳类型与疲劳的时间特征；根据不同的疲劳类型进行保健、治疗。可以尝试一下消除疲劳的方法：保持良好心态，稳定情绪，尽量减少心理压力；拥有健康的饮食习惯，平时多吃水果蔬菜等，提高自我免疫力；合理用脑，充足睡眠，良好生活习惯，静养健身、文化娱乐、休闲旅游等。
穴位按摩：用手指捏按太阳、风池、天柱、足三里、涌泉等穴。
注意：疲劳作为机体发出的信号，说明此时需要休息。而且要根据不同类型的疲劳（体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳）有针对性地采取相应措施。
痛经
由于精神紧张、剧烈运动、受寒冷或衣着过少而受凉等原因导致出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。严重的可伴恶心呕吐、冷汗淋漓，甚至昏厥。
生活调理：保持身体暖和，避免涉水、淋雨、受凉，多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水袋等，一次数分钟；月经来临前夕，可走路或从事其他适度的运动；保持精神愉快，心情舒畅，不要因为学习或工作而过度劳累。
饮食调理：饮食均衡，平时饮食应多样化，不可偏食，可常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等；身体虚弱、气血不足的人，可常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等，避免过甜或过咸的垃圾食物及生冷辛辣食物；在月经期间每晚临睡前喝1杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适；无论在经前或经后，注意保持大便通畅，尽可能多吃些香蕉、芹菜、白薯等；月经期间应避免咖啡因与酒；当经痛开始时，可和些许牛奶或食物一起服用1片阿司匹林，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
穴位按摩：用手指捏按下肢的血海、三阴交、太冲等穴；用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨等穴；用拳头轻捶背腰部压痛处。
痤疮
俗称又叫青春痘、粉刺。往往因为生活不规律、饮食过于辛辣、睡眠不足、压力大等因素导致。
生活调理：精神、心理因素很重要，不要患了痤疮就悲观，要乐观自信，坚持积极、合理的治疗；活动性、炎症性痤疮（如丘疹、脓疮）患者要少晒太阳，避免风沙，太冷、太热、太潮湿的场所也对痤疮不利。
饮食调理：要注意“四少一多”，即少吃辛辣食物（如辣椒、葱、蒜等），少吃油腻食物（如动物油、植物油等），少吃甜食（如糖、巧克力等），少吃“发物”（如狗肉、羊肉等），适当吃凉性蔬菜、水果，也防过量后引起胃病；最好不吸烟，不喝酒及浓茶等。
穴位按摩：用手指按揉肾俞、足三里、天枢、中脘、关元等穴。
注意：保持生活规律，注意个人卫生，养成良好的饮食、排便、睡眠习惯，这些对于痤疮防治都非常重要。但治疗时也不宜急于求成，以防发生变证，对机体造成伤害。如有的人大量服用寒性偏大且易于伤及脾胃的食物或药品，出现剧烈腹泻的情况，甚则出现脱水，这样反而得不偿失。
结语：留学海外是人生一段非常难忘的经历，由于环境的变化，留学生需要逐渐去适应。在这个过程中，针对健康方面出现的一些问题，大家可以通过文中介绍的简单实用而且有效的方法来解决，从而顺利地完成学业。
（作者简介：唐立龙，北京中医药大学基础医学院在读博士生；王天芳，北京中医药大学基础医学院中医诊断系主任，教授。） |
